文章导读：拯救低头族！教会你三招瑜伽动作，缓解颈椎压力，昂首挺胸不驼背！

　　互联网高速发展的今天，带给我们很多便利的同时，也给我们的生活带来了新的烦恼。就拿先如今的手机来说，越来越成为人们日常生活中不可或缺的一部分，并且手机的受用人群还呈现年轻化趋势。对于成年人来说，我们用手机来进行人际交往和猎取各种资讯，休息的时候会看些娱乐节目来消遣时间，手机给我们的生活带来了极大的便利。但是对于还处于发育期的青少年来说，手机的作用就显得弊大于利了。

　　因为任何事情都有两面性，长时间使用手机，会让你的颈椎在不知不觉中保持一个动作，长此以往非常不利于颈椎的健康，很容易造成弯腰驼背，含胸溜肩等症状，如果不加注意，这些不良姿势可能会伴随你的一生。想要改善不良姿势，除了少玩手机之外，还要坚持健康有效的锻炼，瑜伽运动就是一个不错的选择，塑形美体，矫正不良身姿，缓解颈椎不适。这几式塑形瑜伽体式完全可以满足你的要求，赶快行动起来吧。

　　塑形瑜伽一：前屈式

　　动作详解：

　　吸气时手臂自侧向上伸展，举向天空，呼气身体前倾，双手试着扶住脚掌。做不到的话扶住小腿，再一次呼气，整个身体贴靠在大腿，如果可以的话，额头接触小腿胫骨。膝关节伸展，坐骨向后延展，调整呼吸，还有最后一次。准备下一个动作的练习。

　　塑形瑜伽二：动态摩天式展臂

　　动作详解：站在瑜伽垫的中端，双脚打开，与肩同宽，双手在体前十指相扣，掌心向上。吸气时在胸前反转掌心向上，双手举过头顶，如果肩部不适的话，可以微微的弯曲手肘，并且试着抬头，望向双手的方向。在呼气时反转回掌心，双手落回到体前，吸气翻转掌心向上抬头，呼气落回到身体的前侧。最后一次，慢慢的吸气并且抬头望向手，呼气落回到身体的前侧，目视前方。

　　塑形瑜伽三：仰卧休息

　　动作详解：吸气缓慢的仰头，呼气时放松，然后慢慢的把身体平躺在垫上。膝盖向下延展，仰卧在瑜伽垫上，脚尖自然的向外伸展，双手放在体侧掌心朝上。我们来到挺尸式的练习。双腿、手臂完全的放松下来，瘫放到地面，轻轻的关闭眼帘，放松面部的肌肉，缓慢呼吸，你可以体会腹式呼吸，小腹在这样的状态下怎样运作，逐渐的放松臀部、背部。